Blog 75/365：【內自省】我的「自我反思」流程 (上)
🤔為什麼要寫這篇小記？
自從社群軟體開始蓬勃發展後，我感覺「人受其他人影響」的程度提升了許多，我們可能會在滑完一輪FB、IG後，莫名陷入一種憂鬱狀態，心裡想著：「大家過的好像都不錯，那我自己呢？」
我思考：「也許在這樣的環境之下，我們自己反而要花更多的時間，問問自己今天過得好不好，這禮拜有沒有比上禮拜更進步一些，我們需要一段時間好好的跟自己對話。」
在這樣的背景之下，我開始有意無意的進行一些「習慣」，例如：
- 每天早上花個 5 - 10分鐘時間寫個「晨間日記」，稍微回想一下昨天發生了什麼事情，有沒有什麼時刻讓我會心一笑的？
- 每個禮拜天的下午，花個一小時，配著咖啡、聽著音樂，回頭檢視這禮拜有沒有什麼事情讓我更進步？
也許這些微小、不去回想就會被我們忘記的時間片段，才能夠提醒我們的內心曾經如此的踏實富足過。也許我需要一些方法，讓自己可以有系統的跟自己對話。
🤔學習反思方法
剛開始，我習慣在晚上寫日記，但我發現在夜晚進行反思不太好，因為我會將事情愈想愈負面，而忘記那些曾經發生的美好。我需要看看是否有其他的反思方法。
2017年開始，我幸運地閱讀到《早上最重要的3件事》、《晨間日記的奇蹟》，這兩本書籍讓我知道，在早上寫日記是相較好的反思時間，因為早晨可以讓人的情緒比較正面。從那之後開始，我每天早上會花 5- 10 分鐘撰寫「晨間日記」 ; 同時於每週日的下午進行「周檢視」，也就是回頭看看這禮拜的「晨間日記」中，自己到底都寫了些什麼東西。
我試著收集這禮拜發生的美好小事，雖然他們微小，但是讓我覺得：「原來有時候倒霉像踩到狗屎的一天，還是有一兩件小事情是值得自己慶祝的。」
就這樣寫著寫著，我發現這些日記的數量開始愈來愈多，多到我認為已經是一團亂的程度。我想：「這些筆記就這樣放著，沒有一套整理方法來妥善管理，似乎之後也不會回來讀了吧？」因此我開始搜尋，有沒有書籍可以教我有效的組織散亂的筆記？
在2019年，《大腦減壓地子彈筆記術》、《子彈思考整理術》大大的影響我對於筆記的整理方式，尤其《子彈思考整理術》這本書，雖然作者提倡的，是使用紙本筆記來進行筆記管理，但是他組織筆記的方式真的讓我的「腦洞大開」，原來這樣做可以讓筆記組織變得更清楚，有效的活用陳舊的筆記資料。
檢視這兩年，自己在進行「自我反思」時已經有一套固定的流程在運行，一共包含了：
- 晨間日記
- 每日子彈筆記
- 子彈筆記月誌
- 未來誌
- 周檢視流程
如果將他們畫在一週的行程上，大概像下面這樣。每天早上寫「晨間日記」，週日的下午則進行一週晨間日記的「周檢視」。在「周檢視」的過程中，將任務依據以下規則排入下方的筆記中：
- 下週任務：每日子彈筆記
- 本月非下週任務：子彈筆記月誌
- 非本月任務：未來誌
🤔小結
這個流程乍看之下很複雜，其實在實際操作中，只是將原本複雜的筆記，依序拆分成不同類型的筆記來管理而已，每則筆記的範本將於明天的文章分享。
📖參考資源
