Blog 27/365：【過生活】關於健身教練課的一二事
🤔為什麼要寫這篇小記？
今天是我最後一天的健身教練課程，在上完課程之後，想說把上課心得記錄下來，分享給有想要上教練課的人。
當初會想要報名健身課程，主要是因為一個半月前和 @Lawrence kuan lo 聊天時，他建議既然我有持續在健身，可以上上看教練課程，一方面修正自己的動作、一方面也學習一些關於健身運動的知識。
過去我在學生時代時，幾乎都是自己去健身房運動，重訓動作的知識來源是室友教學、或是上PTT看版友的教學，就這麼糊裡糊塗的健身也快3、4年了。我相信一定是動作不正確，加上飲食沒有特別控制，所以自己重訓的成效其實相當不明顯，最多只能保持身材在正常人水準。
既然近期有時間，我決定報名教練課程，除了強迫自己運動之外，也當作跟專業的教練買健身知識。找教練的途徑不困難但也不是很簡單，因為光是地點就有如World Gym、健身工廠...等私人的健身中心，再來是教練，每個教練的教學品質也不相同，我覺得這個過程跟剪頭髮找設計師有87%像。
考量到運動地點、費用，我最後決定去「板橋國民運動中心」。
原因很簡單，因為我認為要勤運動的重點就是要方便，如果光是到運動地點就已經滿身大汗了，光是放下包包、跑個跑步機後就會想收拾書包回家去 ; 另外在費用方面，國民運動中心的教練課程相較於其他私人健身房真的便宜許多，雖然金額總體來說有點高 - 1對1 10堂課 TWD.10,000 (也可以單堂課購買，1堂課的價格是 TWD1,500)，但是換算下來教練費用就是一小時 TWD. 1,000，跟請一個私人家教的價格是差不多的。
🤔上課心得
前面有提到「找教練其實跟找設計師一樣」，其實都是圖一個緣份，如果教練的個性和自己合拍、上課認真，其實就算是好教練了。我自己認為很幸運，這位教練上課很認真，除了在姿勢上會幫忙我做微調之外，也會分享一些飲食、生活中如何應用健身技巧的知識，每堂課程我都覺得學到非常多東西。
至於10堂一小時的教練課程到底在上些什麼呢，這裡我分享我的課程內容，但是每位教練的教學方式都不相同，大家可以當參考。
第一堂課，教練會先幫忙量Inbody指數 - 即體重、體脂、肌肉量...等指數，根據指數給予學生建議，我的身體數值算是平均正常人，訓練方向是能夠「增加肌肉、減低脂肪 (應該大部分的目標都是如此)」。接著教練會教基本熱身運動、基本的核心部位運動，例如「棒式撐體」、「拱橋」等，這樣一堂課差不多就結束了。
接下來的九堂課，都是按照腿部、背部、胸部三大肌肉群來做訓練，即此次如果訓練腿部、下一堂就訓練背部、再下一堂訓練胸部...以此類推。每堂課幾乎都是教三個動作，以腿部為例：此次可能教「背槓深蹲」、「酒杯式深蹲」、「弓箭步」，下一次再次訓練腿部時，又會教不一樣的三個動作，基本上都是以「啞鈴」、「槓鈴」等訓練自由度高的器材為主，而非教學健身器材如何使用。
🤔結論
我認為這10堂教練課花的非常超值，畢竟教練課本來就不是「瘦身保證班」或是「大肌肉速成班」，學會了這些健身動作，到最後還是要靠自己勤運動才能夠看到成果，不過教練在教學中的即時回饋，確實可以讓健身的效果更加明確，我現在自己去健身房時，目標是要能夠練到和在教練班一樣有感。
這裡分享一個讓教練課更有效的秘訣：上完課後一定要做筆記！
想想看，一堂課如果教3個動作，10堂課至少會教30個動作！說實話，一小時的課程真的無法單純靠身體記憶，有很多細部姿勢一定要在教練幫忙調整後，回家趕緊將細節寫下來，這樣自己上健身房時才能夠更有感！
