Blog 161/365：【過生活】克服拖延症！建立場域、制約與啟動儀式，撲克牌和硬幣請先離我遠一點
🤔為什麼要寫這篇小記？
今天再來說說「拖延症」這件事情。這個症狀是現代人的通病，但發病原因是什麼呢？
先來看看一段關於大腦發展的故事：
「從腦神經研究出發，拖延症其實是大腦自我保護的機制。在許久許久年前 (大約石器時代)，我們祖先還生存在那個狩獵採集的時代，每天面臨著「獵食」與「被獵食」的生活壓力中，因此大腦給我們第一個功能，叫做「專注模式」，讓祖先可以在大自然和險惡的生存環境中生存。
可是一個人的大腦，它其實會消耗掉人體整整 20% 的葡萄糖！它是我們人體中最消耗能量的一個器官。
所以當我們一直處在高壓的狀態時，體內的「腎上腺素」、「皮質醇」不斷的分泌，這時候大腦因為負荷不了，因此大腦發展出第二個功能叫做「走神模式」，簡單來說就是自動化、或是靠情緒跟感覺在生活的狀態。
但近 10 多年來我們的生活產生巨大的改變，從 2007 年賈伯斯發表了第一款智慧型手機，Facebook
也差不多在同時期它開放了自己的平台，還有 Netflix服務的推出，各式各樣的資訊開始蜂擁而至。所以現在我們打開手機，幾分鐘就能夠獲取一個「百年前一位農民」一生就能能接收到的資訊總量。
人類就迎來了一個非常大的挑戰，叫做「強腦力運動」時代，也就是說，腦子還是那個腦子，
但環境已經不是當初我們那片草原了。
我們擁有一個幾乎 90% 的時間都處在很 Chill、很走神裝態的腦子，習慣用拖延、低耗能的模式，然後只會在緊要關頭的時候，幫助你奮力一搏的「專注」一下；它根本不知道你已經不需
要跟猛獸打架了，這種突發性事件，在現代比較少發生。
但 150 萬年前寫下的這種大腦運作系統，它無法面對現代這種，無時無刻你都必須要做資訊篩選、人際關係、分工協作、資源分配這種高腦力消耗的挑戰，尤其在遇到這種，我們機會上
升，需要快速展現自己能力，在工作表現要非常認真的時候，你反而會一直不斷被原來「拖
延」的機制給一直拉著，所以以前保護你的本能系統，它其實反而變成你的豬隊友了！
-以上摘自《英雄之旅，自己的故事，別當配角》講義
如果這是許久許久年前，寫在人類大腦作業系統中的機制，與其用「我要消滅拖延症！」的態度，不如用「我要找個辦法和拖延症共處！」來思考解決辦法。
🤔解決辦法？
解決「拖延症」的方式很多，這邊分享一個近期我個人覺得最有效的方式：建立場域、制約、啟動儀式。
► 建立「場域」
「場域」擁有很神奇的力量，想想當我們來到圖書館，看到周遭的人都在安靜地看書或打電腦，我們 "不自覺"的也會從書架上挑一本書，靜靜地 "跟著大家" 一起坐在座位上閱讀。
這就是場域的力量，我們可以利用它來改變拖延症的習慣。
找出家中(或租屋)的一個空間，它可能一個角落，或是一張空書桌，但這個地方最好不要堆滿雜七雜八的東西，例如糧食、電腦、書堆。要在這樣的「場域」裡面做專注的工作，其實是不太不可能的；如果把桌子淨空到只剩下一支筆、或是一疊紙，坐下來的瞬間就會感到：「喔！好像不同了。」我好像進到一個很特別的地方。
我的書桌前清到只剩下一個電腦螢幕跟放筆電的位置，如果需要看書就直接將筆電收起來。
► 制約
幫「場域」設定一個規定，例如進到這個地方，我就絕不帶手機 ; 或可以設定鬧鐘，例如說我坐下去不到 50 分鐘絕對不會起身。
我的制約幫自己訂個鬧鐘，一定的時間響了我再起身做其他事情。(可以使用「蕃茄鐘工作法」，App Store 或 Play Store都有 App可以下載)
► 啟動儀式
這個聽起來很玄很中二，但我認為很有效。在著名的漫畫《名偵探柯南》中，有一個長青角色叫服部平次，每次他想要認真推理的時候他就會有一個動作，就是把他反戴的帽子轉正；這就是一個很明顯的「啟動儀式」，他其實是在給自己暗示說：「我現在要開始認真推理囉！」
我的啟動儀式，就是把放撲克牌、硬幣、道具的小籃子移動到旁邊的小桌子上，讓書桌只剩下電腦或是筆記本，因為我發現過去很容易隨手拿起撲克牌或硬幣，就開始練起手法來了！！！
